Sissejuhatus Alexanderi tehnikasse

Alexanderi tehnika kursus pakub praktilisi ja efektiivseid lahendusi toimetulekuks ärevuse, kaela- ja õlavöötme pingete ning seljavaluga. Tunne end tervikliku, teadliku ja terve versioonina iseendast.

Alexanderi tehnika on hariv meetod pikaajaliste pingeid tekitavate harjumuste muutmiseks.

Milliste probleemide korral tulla?

• ärevus ja krooniline stress;
• kaela- ja õlavöötme pinged;
• seljavalu;
• rühiprobleemid;
• tasakaalu- ja koordinatsiooniprobleemid;
• hingamis- ja hääleprobleemid;
• krooniline valu;
• ülekoormusvigastused;
• hüpermobiilsus;
• soov parandada sooritust omal erialal (nt sport, muusika, avalik esinemine).

Millised on Alexanderi tehnika kasutegurid?

• suurem vastupidavus stressile;
• väheneb ärevus;
• vähenevad kaela-, õlavöötme ja seljavalu, krooniline valu;
• sundasenditest tingitud lihaspingete ja ülekoormusvigastuste ennetamine;
• parem koordinatsioon, tasakaal, liigutuste täpsus ja sooritusvõime;
• optimaalne lihastoonus ja liigutuste ökonoomsus;
• avatud, enesekindel ja väärikas kehahoiak;
• kohalolu ja oskuslik tähelepanu juhtimine;
• reaktiivsuse vähendamine ja osav emotsionaalne eneseregulatsioon;
• suureneb vaimne ja füüsiline heaolu.

Mis on Alexanderi tehnika?

Konstruktiivne ümberõpe, mis aitab märgata, mõista ja muuta vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu ja sooritusvõimet pärssivaid enesekasutuse harjumusi.

Pisut tehnilisemalt öelduna uurib Alexanderi tehnika närvisüsteemi ja luu-ja lihaskonna toimimist tervikuna ning aitab ümber kujundada neuromuskulaarseid toe-ja liikumismustreid.

Alexanderi tehnika looja on Austraalia päritolu näitleja Frederick Matthias Alexander (1869-1955).

Alexanderi tehnika on pidevalt arenev valdkond. Loe hiljutisi uuringuid SIIT.

Kursuse ajakava

Kursusele tulles palun pane selga soojad ja mugavad vabaaja riided, milles tunned end hästi ka pikali matil lamades ning kergemaid liikumisi tehes.

Kursusel osalenu:

• teab Alexanderi tehnika teoreetilist tausta: tehnika kujunemislugu ning põhialuseid;
• oskab rakendada kehameelt koordineerivaid harjutusi, et maandada stressi ja ärevust;
• oskab rakendada ergonoomika ABC-d, et vähendada üleliigseid õlavöötme-, kaela- ja seljavalu;
• saab ülevaate edasistest Alexanderi tehnika õpinguvõimalustest.

Õppekavarühm – Traditsiooniline ja täiendav meditsiin ning teraapia
Tutvu õppekorralduse alustega

Alexanderi tehnika kursus – õpilaste mõtted koolitusest:

“Alexanderi tehnika on parem kui massaaž!” (Kristi, 35)

“Arvestades seda, kui valusad olid mu kael ja õlad ainult paar päeva varem, siis juba laupäevaõhtune kergus kehas oli üllatav.”

 “Tunnen end uue, parema ja tervema versioonina iseendast. Märkan rohkem, kui tõmbun pingesse ning mul on tagataskus oskused, et koheselt vajalikke muudatusi teha, et minu meel ja lihased pehmeneksid. Olen parandanud kehahoiakut – uus loomulikum hoiak on lausa nii hea, et vanasse hoiakusse laskudes hakkab füüsiliselt ebamugav. “

“Oskan tänu Alexanderi tehnikale paremini oma keha kuulata ja kasutada. Olen saanud palju mittesõnalisi märkamisi ebavajalikust pingehoidmisest, kramplikusest siin-seal ja sundasenditest. On hämmastav, kui vähe olen oma keha märgata osanud.”

“Alexanderi tehnika aitab mul igapäevaelus oma keha rohkem tähele panna ning mõista. Vabastada pingeid läbi lihtsate tehnikate.”